Symptomen van een burn-out
Of je een burn-out hebt begint bij het herkennen van de symptomen. Vaak gaat het om het geleidelijk toenemen van bepaalde klachten. Hieronder de belangrijkste burn-out symptomen. Wanneer je aan één of meerdere kenmerken voldoet wil dat nog niet zeggen dat je in een burn-out zit. Wel is dit een aandachtspunt als je daar een langere periode last van hebt. Omdat er veel symptomen zijn heb ik deze onderverdeeld in drie groepen: lichamelijk, psychologisch en gedrag.
Symptomen burn-out
Lichamelijke symptomen
- Vermoeidheid. Het meest voorkomende en herkenbare symptoom van burn-out. Compleet leeggezogen zijn van energie. Je staat ’s ochtends op (als dat al lukt) en hebt het gevoel alsof je een marathon hebt gelopen. Koffiezetten, een krant lezen of naar de supermarkt gaan is al te veel . Doordat je zo moe bent is niks meer leuk en alles kost moeite.
- Niks meer kunnen voelen. Sommige mensen voelen helemaal niks meer. Hun lichaam niet. Geen emoties. Compleet afgevlakt.
- Slapeloosheid. Ondanks dat je zo moe bent kun je de slaap niet vatten omdat je veel piekert of je word je ‘nachts vaak wakker. Piekeren over wat je allemaal nog moet doen, of over je huidige situatie. Ook helpt het niet als je hartkloppingen of andere vage klachten hebt. Slaap jij slecht? Download de gratis checklist 38 tips om beter te slapen en je slaap misschien vanavond al iets beter.
- Pijn(tjes) in het lichaam. Door spanning en stress kun je veel pijn(tjes) ervaren. Denk o.a. aan hartkloppingen, hoofdpijn, spanning op je borst of rug- of buikpijn. Door de stress staan je spieren continu gespannen waardoor je lichaam geen rust ervaart. Dit kan de pijn veroorzaken.
- Wazig zien. Niet scherp- of dubbelzien. Alles is wazig. Autorijden wordt een probleem (en gevaarlijk). Mocht je dit vaker gebeuren laat de auto staan en ga langs de huisarts.
- Slechte eetlust. Je zenuwstelsel is overbelast en dit kan invloed hebben op je darmstelsel. Bovendien staat je lichaam continu in de actieve ‘vecht’ modus waardoor vertering van voedsel geen prioriteit heeft. Een eenvoudige ademhalingsoefening kan je helpen om te ontspannen.
Psychologische symptomen burn-out
- Neerslachtig, onverschilligheid of depressieve gevoelens. Je hebt nergens meer zin in. Niks is leuk en bijna alles is negatief. Het kan zijn dat je ongevoelig bent voor prikkels/ signalen van je omgeving waardoor je onverschillig overkomt. Je voelt gewoon minder. Sommige mensen gebruiken alcohol, sigaretten of drugs om weer lekker te voelen. Alleen is het effect tijdelijk en structureel slecht voor je gezondheid en herstel. Soms gaat een burn-out en een depressie hand in hand. Mijn advies is om dit altijd met je huisarts te bespreken. Het is niks om voor te schamen.
- Concentratieproblemen en geheugenverlies. Door burn-out kun je minder goed concentreren. Je bent heel snel afgeleid. Ook kan je moeite hebben om dingen te onthouden en je vergeet namen. Zoals eerder aangegeven is autorijden afgeraden omdat de kans op ongelukken groter is.
- Angst of paniekaanvallen. Vaak is er de angst dat je nooit meer beter wordt. Is er wel een eindpunt? Hoe lang duurt het nog of komt het ook nog wel goed met mij? Hoor je vaak bij burn-out. Deze angst kan leiden tot paniekaanvallen.
- Boosheid en woede. Je hebt een kort lontje en ontsteekt snel in boosheid of blinde woede. Je kunt veel minder hebben dan vroeger en bent sneller gefrustreerd.
- Negatief zelfbeeld. Door burn-out ga je twijfelen aan jezelf. Want jij was altijd die sterke persoon. Of hoe kan het dat jij uitvalt en anderen gewoon kunnen doorgaan. Je voelt alsof je hebt gefaald. Dit soort negatieve gedachten leiden tot een laag zelfbeeld.
Gedragssymptomen burn-out
- Jezelf opsluiten/ sociaal isolement. Veel mensen sluiten zich compleet af van de buitenwereld. Misschien wil je het liefst in bed liggen met de gordijnen dicht. Geen sociaal contact. Je hebt er geen energie voor of je wilt niet dat mensen je in deze staat zien. Sociaal isolement kan sommige symptomen zoals depressie versterken. Ook omdat je minder beweegt en veel piekert.
- Fouten maken. Je gaat meer fouten maken. En misschien neem jij jezelf dit kwalijk, want vroeger had je dat niet. De kans is dat je (te) hard bent voor jezelf.
- Gebruik van middelen. Om weer te voelen, minder stress te ervaren, te ontspannen of tegen vermoeidheid is het mogelijk dat je naar bepaalde middelen grijpt. Sigaretten, slaapmiddelen, alcohol, drug of andere middelen om je klachten te onderdrukken.
Herken jij je in de symptomen?
Als jij je herkent in één of meerdere symptomen wil nog niet zeggen dat je een burn-out hebt. Maar als je twijfelt maak dan een afspraak met je huis- of bedrijfsarts. Ik snap dat dit spannend is, maar het kan je zoveel rust geven als je zekerheid hebt. Mocht het zo zijn dat je niet serieus genomen voelt, plan dan een second opinion in. Gun jezelf dit.
Professionele hulp nodig?
Zit jij in een burn-out of je wilt een burn-out voorkomen en op zoek naar professionele hulp? Ik kan je helpen. Stuur mij een e-mail met je vraag of bekijk de mogelijkheden van burn-out coaching.
Liever zelf aan de slag?
Vind je een gesprek nog te spannend (wat niet nodig is, maar toch), dan is de checklist: eerste hulp bij burn-out misschien iets voor jou. In deze gratis checklist leer je wat de basisstappen zijn om te herstellen van burn-out. Je kunt het hier downloaden.
Geef een reactie